こんにちは！
ディセット浦和 No5渡邉鉄です。
今年もブログを書く順番が回ってきました！
実はブログの更新を止めてたのは自分です
いろいろ忙しいことが重なり書く暇がありませんでした、すいません！！
去年の書いたものをさかのぼると筋トレについて書いていました。
なので今回は食事について書いていきたいと思います。
PFCこの言葉聞いたことがありますか？
P(タンパク質)
F(脂質)
C(炭水化物)
の三大栄養素の事です！
食事においてPFCバランスはとっても大事です。
痩せたい、
もっと体重増やしたいなど人それぞれあると思いますが、
今回は低脂質ダイエットを紹介したいと思います。
まずダイエットをするのには自分が一日にどのくらいのカロリーを消費するのか知ることが大事です。
計算方法は男性の場合は13.397×体重+4.799×身長ー5.677×年齢＋88.362 ×運動指数で求めることができます。
自分の場合だと2,696kcalでした。
これが一日に消費するカロリーになります。
なのでこの数字より少ないカロリーをとるようにします。
これにあとPFCのバランスを守って食事をとっていきます。
理想的なPFCのバランスは4(P):2(F):4(C)です。
タンパク質は1gあたり4kcal
脂質は1gあたり9cal
炭水化物は1gあたり4cal
なので今回の場合は一日にとるのが2400kcalにします。
タンパク質960kcal = 240g
脂質は480kcal = 53g
炭水化物は960kcal = 240g
を目安にとります!
今回は低脂質ダイエットの方法をざっくりと紹介しましたが様々なダイエットやバルクアップの方法があるので調べてみて自分に合った方法で試してみてください。
それではまたー！
No.5 渡邉
